Sportifs professionnels : comment éviter les entorses ?

Les entorses sont des blessures courantes chez les sportifs de haut niveau et, bien que souvent considérées comme mineures, elles sont responsables de nombreux arrêts d'activité. Ce type de blessure résulte d’une torsion ou d'un mouvement excessif d'une articulation, pouvant étirer ou déchirer les ligaments qui la stabilisent.

Pour les sportifs, prévenir les entorses est essentiel pour maintenir leurs performances et éviter les interruptions prolongées d’entraînement.

Quels sont les meilleurs moyens pour prévenir les entorses ?

La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet.

Voici les étapes clés pour limiter le risque de blessure :

• Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact
• Renforcement musculaire : La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Pour les sportifs professionnels, un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel
• Utilisation de matériel adapté : Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale

Quelles sont les causes fréquentes des entorses chez les sportifs ?

Chez les sportifs professionnels, les entorses sont souvent dues à une combinaison de facteurs liés à la discipline pratiquée, aux mouvements spécifiques et aux contraintes physiques. Les principales causes incluent :

• Mouvements brusques et changements de direction rapides : Dans des sports comme le football, le basketball ou le tennis, les changements de direction soudains peuvent entraîner une torsion des articulations, ce qui expose les ligaments à des forces de traction qui favorisent l’entorse
• Surentraînement : La répétition excessive de mouvements et une intensité trop élevée sans temps de repos augmentent le risque de blessure. Un entraînement intense peut fatiguer les muscles et les ligaments, les rendant moins capables de stabiliser l'articulation
• Terrain inadapté : Les surfaces irrégulières ou glissantes augmentent les risques de faux pas. Par exemple, courir sur un terrain accidenté peut provoquer un déséquilibre et mener à une entorse, particulièrement au niveau de la cheville
• Fatigue musculaire : Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis. Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses

Comment reconnaître les premiers signes d'une entorse ?

Déceler une entorse rapidement est essentiel pour éviter qu'elle ne s'aggrave. Les premiers signes d’une entorse peuvent varier en intensité selon la gravité, mais les symptômes communs incluent :

• Douleur vive : Une douleur soudaine et localisée autour de l’articulation est souvent le premier signe. Elle s’intensifie généralement en cas de mouvement ou de pression sur la zone affectée.
• Gonflement : Le gonflement est un symptôme classique de l’entorse et apparaît rapidement après la blessure. Il est dû à une accumulation de liquide dans les tissus entourant l'articulation
• Ecchymose : La présence d'une ecchymose, ou d'une coloration bleutée autour de l'articulation, peut indiquer une lésion ligamentaire, résultat d'un saignement sous-cutané
• Perte de mobilité : Une articulation touchée par une entorse devient difficile à mobiliser, et des sensations de faiblesse ou d’instabilité peuvent apparaître. Cette réduction de la mobilité s’accompagne généralement d’une douleur accrue lors de tout mouvement

Pour tout sportif professionnel, reconnaître ces signes et consulter un spécialiste est important pour initier un traitement adapté dès les premiers stades. Une bonne prise en charge, combinée à une rééducation adéquate, permet de limiter les séquelles et de retrouver plus rapidement un niveau de performance optimal.